Расслабление. К сожалению, не все преподаватели йоги в России уделяют внимание хотя бы Шавасане, не говоря уже о других техниках релаксации.
Хотя расслабление после практики НЕОБХОДИМО. Это помогает восстановиться, распределить накопленную за время занятия энергию и просто осознать произошедшие с вами перемены за эти час или два. Это как отсановиться посреди прогулки по лесу, чтобы глубоко вдохнуть свежий воздух и оглядеться. Расслабляться важно!
Фото ниже - это идеи для релаксации в домашних условиях, после рабочего дня, перед сном или даже утром, после приветствий солнцу.
Все что вам нужно - желание (!), простраство хотя бы 2х1.5м, плед, блок или толстенная книжка, коврик для йоги ( если есть в наличии). Идеально, чтобы вас никто не отвлекал хотя бы в течение 10 - 15 мин. Можно включить ненавязчивую спокойную музыку, свечи и благовония на любителя, но не возбраняются.
И конечно, конечно, постарайтесь не думать о каждодневных делах и проблемах, отвлекитесь уже от них! ;) Хотя бы на эти 10 минут. Можно сосредоточиться на дыхании, на приятной вашему сознанию картине или мысли или ощущении или на определенной чакре. Эксперементруйте.
Блок располается на уровне лопаток либо вдоль позвоночника либо поперек. Попробуйте начать с небольшого прогиба, потом блок можно перевернуть и усилить прогиб. Руки расположенные за головой помогут вытянуть мыщцы спины и пресса. Вариант попроще - держать себя за локти, сложнее - вытянуть руки с ладонями сложенными вместе. Ноги можно выпрямить ( 2 фото), фиксация ремнем или платком на уровне голеней помогает держать их на одном расстоянии, либо согнуть колени и подтянуть стопы к тазу в Баддха Конасане как на 1 фото.
На 3 фото блок расположен под крестцом. Здесь идет вытяжение в нижних отделах спины, фиксация голеней на ширине плеч сделает асану намного проще и эффекивней. Принцип тот же, сначала блок ставим на наименьшую высоту, потом меняем положени для большего прогиба.
На 4 и 5 фото показаны варианты Випарита Карани Мудры. Трудная в исполнении асана, без пропсов она очень жесткая для запястий и локтей. При помощи блоков можно отстроить ее для получения терапевтического эффекта, например для разгрузки вен в ногах или малом тазу. Блoк располагается под крестцом, ноги выпрямляются под углом 90. Если это недоступно, можно выполнять асану у стены, опираясь пятками, натягивая носки на себя, это увеличивает работу в подколенных сухожилиях. Практикуйте минимум по 5 минут в день.
Расслабление на болстере или пледе. Сворачиваем плед так, чтобы когда вы лежали на нем голова оставалась на полу, т.е верхний край пледа приходится на область чуть начала шеи или между лопаток ( вариант полегче). Нижний край пледа под поясницей, так чтобы таз лежал на полу. Точной длины болстера сказать не могу, все очень индивидуально и зависит от роста и пропорций тела, но это базовые инструкции.
Практикуйте что-то из вышеперечисленного или все это хотя бы раз в день и вы увидите результаты достаточно скоро. Боли и напряжение в спине и шее, тяжесть в ногах и голове, раздражительность и слабость - все это постепенно сойдет на нет.
Локах Самаста Сукхино Бхаванту!
Комментариев нет:
Отправить комментарий