Адхо Мукхо Шванасана, она же стойка на руках. Асана пугающая, манящая, вызывающая страх и восхищение одновременно. Тем, кто решился покорить эту гору стоит помнить, что стойка на руках подчиняется всем тем же правилам, что и другие асаны. Итак, самые важные аспекты:
- Безопасность. Осваивайте с преподавателем, партнером или возле стены.
- Противопоказания. В этой асане меняется кровообращение, усиливается приток крови к голове, соответственно повышается давление. Если вы страдаете артериальной гипертензией, проконсультируйтесь с йогатерапетов прежде чем выполнять асану, в противном случае увеличивается риск возникновения осложенний, таких как инсульт.
- Поэтапность. Идем от простого к сложному. Если не хватат силы в мыщцах рук, да будет Чатуранга и виньса вам в помощь. Если дело в запястьях, укрепляйте связочный аппарат и практикуйте стойку на предплечьях при возникновении болей. Если слабоваты мыщцы спины делаем асаны укрепляющие корпус. И наконец, баланс. Помните, что баланс в первую очередь внутреннее ощущение, которое находит отражение во внешней форме.
- Позитивный настрой! Не нужно подкреплять практику упадническими мыслями типа "У меня никогда не получится", "Это не для меня", "Возраст уже не тот". Главное намерение, поэтому создаем мыслеобраз - представляем, детально, как выполняется асана не кем-то , а именно вами. Многим даже снятся асаны, которые пока недоступны. Это значит, что подсознательно вы пытаетесь понять отстройку и энергетику асаны.
Стойка на руках, это не изобретение йогов. Подобные позы есть в гимнастике, акробатике, танцах и тд. Существует 2 основных вида этой стойки: с прогибом в спине и с прямой спиной.
Стойка с прямой спиной являет собой эстетическое наслаждение для глаза - четкие ровные линии, выточенные словно из гранита мышцы. Стойка с прогибом, однако, позволяет лучше балансировать в перевернутом положении.
Анатомия асаны.
Основные "технические" моменты в асане с прямой спиной из гимнастики:
1. Выполняется с выпрямленными руками, на нескользкой (!) поверхности. Руки расставлены примерно на ширину плеч.
2. Ноги в классическом варианте вместе и выпрямлены, хотя есть асаны с лотосом, шпагатом, и даже деревом (Врикшасана).
3. Положение головы такое же как в Тадасане. Голова не запрокинута, шея выпрямлена, продолжая линии спины.
4. Спина прямая. Копчик "подбирается", опять же как в Тадасане. Минимальный прогиб в поясничном отделе.
В йоге все немного другое. И подходы и отсройка. Примеры стоек на руках в исполнении спортсменов и йогов.
Отстройка у стены.
Один из самых безопастных подходов к асане. Позволяет определить силу собственных мыщц и преодолеть страх перед перевернутым положением.
Советую даже стойки возле стены в первый раз сделать в присутствии преподавателя. Возможно примение ремней для фиксации плечевых костей и придания устойчивости плечевому поясу, но это опять же с преподавателем.
В следующих постах наши с Гошей фото по остройке стоек на руках с партнером и подходы к Адхо Мукхо Шванасане без стены.
Намастэ
- Безопасность. Осваивайте с преподавателем, партнером или возле стены.
- Противопоказания. В этой асане меняется кровообращение, усиливается приток крови к голове, соответственно повышается давление. Если вы страдаете артериальной гипертензией, проконсультируйтесь с йогатерапетов прежде чем выполнять асану, в противном случае увеличивается риск возникновения осложенний, таких как инсульт.
- Поэтапность. Идем от простого к сложному. Если не хватат силы в мыщцах рук, да будет Чатуранга и виньса вам в помощь. Если дело в запястьях, укрепляйте связочный аппарат и практикуйте стойку на предплечьях при возникновении болей. Если слабоваты мыщцы спины делаем асаны укрепляющие корпус. И наконец, баланс. Помните, что баланс в первую очередь внутреннее ощущение, которое находит отражение во внешней форме.
- Позитивный настрой! Не нужно подкреплять практику упадническими мыслями типа "У меня никогда не получится", "Это не для меня", "Возраст уже не тот". Главное намерение, поэтому создаем мыслеобраз - представляем, детально, как выполняется асана не кем-то , а именно вами. Многим даже снятся асаны, которые пока недоступны. Это значит, что подсознательно вы пытаетесь понять отстройку и энергетику асаны.
Стойка на руках, это не изобретение йогов. Подобные позы есть в гимнастике, акробатике, танцах и тд. Существует 2 основных вида этой стойки: с прогибом в спине и с прямой спиной.
Стойка с прямой спиной являет собой эстетическое наслаждение для глаза - четкие ровные линии, выточенные словно из гранита мышцы. Стойка с прогибом, однако, позволяет лучше балансировать в перевернутом положении.
Анатомия асаны.
Основные "технические" моменты в асане с прямой спиной из гимнастики:
1. Выполняется с выпрямленными руками, на нескользкой (!) поверхности. Руки расставлены примерно на ширину плеч.
2. Ноги в классическом варианте вместе и выпрямлены, хотя есть асаны с лотосом, шпагатом, и даже деревом (Врикшасана).
3. Положение головы такое же как в Тадасане. Голова не запрокинута, шея выпрямлена, продолжая линии спины.
4. Спина прямая. Копчик "подбирается", опять же как в Тадасане. Минимальный прогиб в поясничном отделе.
В йоге все немного другое. И подходы и отсройка. Примеры стоек на руках в исполнении спортсменов и йогов.
Отстройка у стены.
Один из самых безопастных подходов к асане. Позволяет определить силу собственных мыщц и преодолеть страх перед перевернутым положением.
Советую даже стойки возле стены в первый раз сделать в присутствии преподавателя. Возможно примение ремней для фиксации плечевых костей и придания устойчивости плечевому поясу, но это опять же с преподавателем.
В следующих постах наши с Гошей фото по остройке стоек на руках с партнером и подходы к Адхо Мукхо Шванасане без стены.
Намастэ
Комментариев нет:
Отправить комментарий