В предыдущем посте в ссылках много информации по поводу питания, но я поделюсь личным опытом.
Если вы как и я в первом триместре познакомились с токсикозом, то почти все рекомендации можно забыть. С 6 по 14 неделю я ела фрукты, хлеб, макароны с сыром, отварной картофель, крекеры и нейтральные, почти безвкусные печенья. Иногда даже ночью, когда тошнота чуть спадала. Стойкое отвращение почти ко всем овощам, бобовым и даже тофу вычеркнуло основные источники белка из диеты. Остались органические протеиновые батончики NuGo (10г белка в одном) и греческий йогурт (12-15г белка на 150г упаковку). Поэтому за первый триместр я потеряла 1кг. Спасали пренатальные витамины, томатный сок и имбирный чай с лимоном. А еще очень продвинутый акушер-гинеколог, которая сказала не волноваться, слушать свое тело и просто пережить это непростое время. Оказалось мой организм хотел исключительно фруктов и ягод. "Значит ешь их". Нейтральные овощи типа огурцов и авокадо тоже не встречали сопротивления. Благо было лето когда ягод море. Арбузы, манго, персики, груши шли на "ура".
Практика йоги в этот период сводилась к мягким потягушкам, присядам и лежанию на болстере. Все перевернутые асаны усиливали и без того невыносимую тошноту, так что даже приветствие солнцу было заброшено.
Токсикоз предугадать невозможно. Не важно вегетарианка ты и или мясоедка, ведешь здоровый образ жизни или не то чтобы очень. В попытке понять в чем же причина я перелопатила кучу статей, в которых ничего однозначного не было. Одна из версий - во время первого триместра организм пытается оградить развивающийся плод от всех потенциальных ядов и токсинов, которые поступают с пищей, поэтому беременные едят очень простую пищу, почти без специй и добавок. В этот период обостряется обоняние и привычные продукты, даже такие как чай, кофе и шоколад тоже уже не пахнут так приятно и часто вызывают отвращение. Это потому, что в период закладки всех важных органов и систем употребление кофеина и танинов опасно.
Вообще, если вы никогда не испытывали токсикоза - поздравляю! Если испытали на себе, то крепитесь - все проходит и это пройдет. Да, здоровый образ жизни и практика йоги облегчат существенно вашу беременную жизнь, но такие вещи как тошнота, головные боли, изжога и нарушение пищеварения случаются со всеми. Это не значит, что вы что-то делаете не так.
Вопреки распространяемому мнению, беременные не едят за двоих. Вы едите за себя и за крошечного человечка. В первый триместр даже не нужно добавлять экстра калорий к еде, уж очень маленький плод. Главное хорошие пренатальные витамины с дневной нормой фолиевой кислоты не меньше 800. Я покупаю веганские, органические, основанные на травах Rainbow Light Organic Prenatal Vitamins. В них нет химии - все из фруктов, овощей и трав, нет желатина и тд.
Второй триместр нужно добавлять около 300-350ккал к обычной дневной норме. Третий триместр это уже 450ккал. Для сравнения, во втором триместре эти экстра калории равны 2 бутерброду с 2 кусочками сыра и овощами и упаковке йогурта.
К моменту родов тело женщины увеличит объем циркулирующей крови на 50-60%. Поэтому нужно пить МНОГО воды. Именно воды! Не меньше 2х литров в день. Сложно отследить литраж? Я купила специально обученную бутылку объемом 500мл и выпивала минимум 4 таких в день.
Еще один миф. Если есть здоровую пищу, заниматься и не переедать, то набранный вес не отложится в жир. Правда: здоровая нормальная беременность включает в себя отложение жира в определенных местах (бедра и ягодицы в основном). Этот ваш энергобанк на время родов и кормления грудью. Не переживайте, уж точно не морите себя диетами по 1500 ккал в день и дайте уже природе делать свое дело.
Абсолютная неправда о том, что беременной хочется только то, что полезно для ее организма. Хочется всем разное и не всегда полезное. Надо понимать, кола, маринованные в уксусе огурцы, пицца и картошка фри ничего полезного вам не принесут. Включаем голову, дамы!
Очень важный момент - белок! Надо есть 75г день начиная со второго триместра, до 100г в третьем. Белок это строительный материал для тела малыша, его мозга, и для ваших растущих матки и молочных желез. Я начала активную практику йоги после 14 недели, поэтому вопрос белка встал остро. Если вы как и я вегетарианите, то вот примеры того, где брать протеин:
- нежирный творог 13-20г в 100г продукта.
- нежирный греческий йогурт 13-16г в 100г продукта.
- сыр без сычуга (Адыгейский или панир) около 20г на 100г продукта.
- тофу ( не ГМО,органическая или выращенная экологически чисто соя) 10г в 120г продукта.
- протеиновые батончики покупные или самодельные (если покупать то органик, без химии и заменителей сахара, типа NuGo, Larabar, Clif) от 10 до 15г в батончике.
- фасолька отварная 15г в 180г продукта.
- нут отварной 15 г в 170г
-хлеб цельно зерновой серый 4-6г
- гречка отварная 6-8г в 170г
- бурый рис отварной 6г на 200г.
Добрать нужное количество не трудно, даже стараться особо не надо!
Надеюсь мои советы и наблюдения будут полезны!
Всем спокойной и благостной беременности!
Jai Mata Durga Om!
В следующем посте читаем про Сурья Намаскар и утреннюю практику будущих мамочек.
Если вы как и я в первом триместре познакомились с токсикозом, то почти все рекомендации можно забыть. С 6 по 14 неделю я ела фрукты, хлеб, макароны с сыром, отварной картофель, крекеры и нейтральные, почти безвкусные печенья. Иногда даже ночью, когда тошнота чуть спадала. Стойкое отвращение почти ко всем овощам, бобовым и даже тофу вычеркнуло основные источники белка из диеты. Остались органические протеиновые батончики NuGo (10г белка в одном) и греческий йогурт (12-15г белка на 150г упаковку). Поэтому за первый триместр я потеряла 1кг. Спасали пренатальные витамины, томатный сок и имбирный чай с лимоном. А еще очень продвинутый акушер-гинеколог, которая сказала не волноваться, слушать свое тело и просто пережить это непростое время. Оказалось мой организм хотел исключительно фруктов и ягод. "Значит ешь их". Нейтральные овощи типа огурцов и авокадо тоже не встречали сопротивления. Благо было лето когда ягод море. Арбузы, манго, персики, груши шли на "ура".
Практика йоги в этот период сводилась к мягким потягушкам, присядам и лежанию на болстере. Все перевернутые асаны усиливали и без того невыносимую тошноту, так что даже приветствие солнцу было заброшено.
Токсикоз предугадать невозможно. Не важно вегетарианка ты и или мясоедка, ведешь здоровый образ жизни или не то чтобы очень. В попытке понять в чем же причина я перелопатила кучу статей, в которых ничего однозначного не было. Одна из версий - во время первого триместра организм пытается оградить развивающийся плод от всех потенциальных ядов и токсинов, которые поступают с пищей, поэтому беременные едят очень простую пищу, почти без специй и добавок. В этот период обостряется обоняние и привычные продукты, даже такие как чай, кофе и шоколад тоже уже не пахнут так приятно и часто вызывают отвращение. Это потому, что в период закладки всех важных органов и систем употребление кофеина и танинов опасно.
Вообще, если вы никогда не испытывали токсикоза - поздравляю! Если испытали на себе, то крепитесь - все проходит и это пройдет. Да, здоровый образ жизни и практика йоги облегчат существенно вашу беременную жизнь, но такие вещи как тошнота, головные боли, изжога и нарушение пищеварения случаются со всеми. Это не значит, что вы что-то делаете не так.
Вопреки распространяемому мнению, беременные не едят за двоих. Вы едите за себя и за крошечного человечка. В первый триместр даже не нужно добавлять экстра калорий к еде, уж очень маленький плод. Главное хорошие пренатальные витамины с дневной нормой фолиевой кислоты не меньше 800. Я покупаю веганские, органические, основанные на травах Rainbow Light Organic Prenatal Vitamins. В них нет химии - все из фруктов, овощей и трав, нет желатина и тд.
Второй триместр нужно добавлять около 300-350ккал к обычной дневной норме. Третий триместр это уже 450ккал. Для сравнения, во втором триместре эти экстра калории равны 2 бутерброду с 2 кусочками сыра и овощами и упаковке йогурта.
К моменту родов тело женщины увеличит объем циркулирующей крови на 50-60%. Поэтому нужно пить МНОГО воды. Именно воды! Не меньше 2х литров в день. Сложно отследить литраж? Я купила специально обученную бутылку объемом 500мл и выпивала минимум 4 таких в день.
Еще один миф. Если есть здоровую пищу, заниматься и не переедать, то набранный вес не отложится в жир. Правда: здоровая нормальная беременность включает в себя отложение жира в определенных местах (бедра и ягодицы в основном). Этот ваш энергобанк на время родов и кормления грудью. Не переживайте, уж точно не морите себя диетами по 1500 ккал в день и дайте уже природе делать свое дело.
Абсолютная неправда о том, что беременной хочется только то, что полезно для ее организма. Хочется всем разное и не всегда полезное. Надо понимать, кола, маринованные в уксусе огурцы, пицца и картошка фри ничего полезного вам не принесут. Включаем голову, дамы!
Очень важный момент - белок! Надо есть 75г день начиная со второго триместра, до 100г в третьем. Белок это строительный материал для тела малыша, его мозга, и для ваших растущих матки и молочных желез. Я начала активную практику йоги после 14 недели, поэтому вопрос белка встал остро. Если вы как и я вегетарианите, то вот примеры того, где брать протеин:
- нежирный творог 13-20г в 100г продукта.
- нежирный греческий йогурт 13-16г в 100г продукта.
- сыр без сычуга (Адыгейский или панир) около 20г на 100г продукта.
- тофу ( не ГМО,органическая или выращенная экологически чисто соя) 10г в 120г продукта.
- протеиновые батончики покупные или самодельные (если покупать то органик, без химии и заменителей сахара, типа NuGo, Larabar, Clif) от 10 до 15г в батончике.
- фасолька отварная 15г в 180г продукта.
- нут отварной 15 г в 170г
-хлеб цельно зерновой серый 4-6г
- гречка отварная 6-8г в 170г
- бурый рис отварной 6г на 200г.
Добрать нужное количество не трудно, даже стараться особо не надо!
Надеюсь мои советы и наблюдения будут полезны!
Всем спокойной и благостной беременности!
Jai Mata Durga Om!
В следующем посте читаем про Сурья Намаскар и утреннюю практику будущих мамочек.
Комментариев нет:
Отправить комментарий