Асана, посвященная Васиштхе ( смотри предыдущ. пост). В буквальном переводе "самый лучший, богатый, насыщенный".
Васиштха по легенде владел "коровой изобилия" Нандини, которая могла исполнить любое желание. Точно так же и эта асана, при корректном выполнении и упорной практике (тапас) приносит свои плоды и приводит нас, в том числе, к сложнейшим стойкам на руках.
Васиштхасана известна еще как боковая планка или боковой упор. Йоганатомия асаны достаточно очевидна - работают все боковые мышцы тела, межреберные мышцы, фасции бедра, наружние мышцы голени, практически все мышцы руки. Вес берет на себя запястье и в меньшей степени ступня.
Сразу же оговорюсь, что все модификации и подходы можно выполнять на предплечье. Это особенно важно при наличии травм, туннельного синдрома и просто когда вы чувствуете, что сустав перегружен, у женщин возраст+остеопроз тоже показание к планке на предплечье.
Вот 2 варианта с подъемом ноги ( посложней) и с обеими стопами на полу (полегче).
Полный вариант асаны, согласно Б.К.С. Айенгару, выполняется с поднятой ногой, отстроенной почти перпендикулярно полу. Эта версия доступна не всем, особенно если пока растяжка дается со скрипом.
Совет от меня лично, начинайте практику с 1 мин ежедневно на каждую сторону, постепенно увеличивая время до 3 мин на каждую сторону, соответственно.
1. РАЗОГРЕВ! Идеально Сурья Намаскар 12 кругов, в классическом варианте, но 8 Аштанга Виньса Сурья Намаскар тоже сойдет.
2. Выход в асану можно практиковать из Собаки Мордой Вниз или из планки. Перенеся вес тела, повернитесь набок, так чтобы наружным краем стопы стоять на полу. Одна стопа строго над другой, если будет очень трудно верхняя нога ставится на пол перед опорной.
3. Опорная рука остается на полу, верхней рукой сначала можно взяться за область талии или бедра и только потом поднимаем ее вверх, убедившись в устойчивости положения.
4. ВАЖНО! Опорная ладонь не ставится под плечевым суставом (см. картинку Айенгара выше). Руку нужно отвести немного вперед. Это сведет к минимуму травмы запястья. Выпрямите руку в локте полностью, трицепс должен в этот момент напрягаться, а не расслабляться. Это обезопасит локоть. Основание указательного пальца прижато к полу, опять же в думаем о запястье.
5. Ощущение четкой линии, геометрически отстроенные в диагональ ноги, тело и голова, вот то как выглядит и чувствуется Васиштхасана. Для этого лопатки нужно свести и увести внутрь, раскрыв грудную клетку, а копчик "подкрутить" уменьшив прогиб в пояснице. Протяните линию силы этой асаны от пяток до самой макушки.
6. Вариации для верхней руки:
- увести ее вверх перпендикулярно полу,
- можно протянуть вперед над головой, так чтобы внутренняя поверхность плеча касалась уха,
- расположить вдоль тела или согнуть в локте и держаться за талию.
7. Дришти. Взгляд направлен вверх на пальцы руки. Шея нейтральна и расслаблена! Если смотреть вверх трудно, выбираем точку для фиксации взгляда перед собой.
8. ВАЖНО!!! Не "проваливайтесь" в области таза. Таз нужно держать высоко, чтобы поддерживать правильный ток энергии.
9. Верхняя нога может находится в Врикшасане (согнута в колене, стопа на внутренней поверхности опорной ноги), подниматься под углом 45 или перпендикулярно полу (берем себя за большой палец), в Ардха Дханурасане ( пол-лука) и даже быть в Ардха Падмасане ( пол-лотоса).
Всем осознанной практики и больше творческой энергии во всем, включай ЙОГУ!!! :)
Намасте!
Мантра недели - Маха Ганапати Мантра:
* Ом Шрим Хрим Клим Глаум Гам Ганапатайе Вара-варада Сарва-Джанаме Вашаманайа Сваха*
