Про питание. Часть 2

 В предыдущем посте в ссылках много информации по поводу питания, но я поделюсь личным опытом.

 Если вы как и я в первом триместре познакомились с токсикозом, то почти все рекомендации можно забыть. С 6 по 14 неделю я ела фрукты, хлеб, макароны с сыром, отварной картофель, крекеры и нейтральные, почти безвкусные печенья. Иногда даже ночью, когда тошнота чуть спадала. Стойкое отвращение почти ко всем овощам, бобовым и даже тофу вычеркнуло основные источники белка из диеты. Остались органические протеиновые батончики NuGo (10г белка в одном) и греческий йогурт (12-15г белка на 150г упаковку). Поэтому за первый триместр я потеряла 1кг. Спасали пренатальные витамины, томатный сок и имбирный чай с лимоном. А еще очень продвинутый акушер-гинеколог, которая сказала не волноваться, слушать свое тело и просто пережить это непростое время. Оказалось мой организм хотел исключительно фруктов и ягод. "Значит ешь их".  Нейтральные овощи типа огурцов и авокадо тоже не встречали сопротивления. Благо было лето когда ягод море. Арбузы, манго, персики, груши шли на "ура".
 Практика йоги в этот период сводилась к мягким потягушкам, присядам и лежанию на болстере. Все перевернутые асаны усиливали и без того невыносимую тошноту, так что даже приветствие солнцу было заброшено.
 Токсикоз предугадать невозможно. Не важно вегетарианка ты и или мясоедка, ведешь здоровый образ жизни или не то чтобы очень. В попытке понять в чем же причина я перелопатила кучу статей, в которых ничего однозначного не было. Одна из версий - во время первого триместра организм пытается оградить развивающийся плод от всех потенциальных ядов и токсинов, которые поступают с пищей, поэтому беременные едят очень простую пищу, почти без специй и добавок. В этот период обостряется обоняние и привычные продукты, даже такие как чай, кофе и шоколад тоже уже не пахнут так приятно и часто вызывают отвращение. Это потому, что в период закладки всех важных органов и систем употребление кофеина и танинов опасно.
  Вообще, если вы никогда не испытывали токсикоза - поздравляю! Если испытали на себе, то крепитесь - все проходит  и это пройдет. Да, здоровый образ жизни и практика йоги облегчат существенно вашу беременную жизнь, но такие вещи как тошнота, головные боли, изжога и нарушение пищеварения случаются со всеми. Это не значит, что вы что-то делаете не так.
  Вопреки распространяемому мнению, беременные не едят за двоих. Вы едите за себя и за крошечного человечка. В первый триместр даже не нужно добавлять экстра калорий к еде, уж очень маленький плод. Главное хорошие пренатальные витамины с дневной нормой фолиевой кислоты не меньше 800. Я покупаю веганские, органические, основанные на травах Rainbow Light Organic Prenatal Vitamins. В них нет химии - все из фруктов, овощей и трав, нет желатина и тд.

 Второй триместр нужно добавлять около 300-350ккал к обычной дневной норме. Третий триместр это уже 450ккал. Для сравнения, во втором триместре эти экстра калории равны 2 бутерброду с 2 кусочками сыра и овощами и упаковке йогурта.
 К моменту родов тело женщины увеличит объем циркулирующей крови на 50-60%. Поэтому нужно пить МНОГО воды. Именно воды! Не меньше 2х литров в день. Сложно отследить литраж? Я купила специально обученную бутылку объемом 500мл и выпивала минимум 4 таких в день.
  Еще один миф. Если есть здоровую пищу, заниматься и не переедать, то набранный вес не отложится в жир. Правда: здоровая нормальная беременность включает в себя отложение жира в определенных местах (бедра и ягодицы в основном). Этот ваш энергобанк на время родов и кормления грудью. Не переживайте, уж точно не морите себя диетами по 1500 ккал в день и дайте уже природе делать свое дело.
  Абсолютная неправда о том, что беременной хочется только то, что полезно для ее организма. Хочется всем разное и не всегда полезное. Надо понимать, кола, маринованные в уксусе огурцы, пицца и картошка фри ничего полезного вам не принесут. Включаем голову, дамы!

 Очень важный момент - белок! Надо есть 75г день начиная со второго триместра, до 100г в третьем.  Белок это строительный материал для тела малыша, его мозга, и для ваших растущих матки и молочных желез. Я начала активную практику йоги после 14 недели, поэтому вопрос белка встал остро. Если вы как и я вегетарианите, то вот примеры того, где брать протеин:
 - нежирный творог 13-20г в 100г продукта.
- нежирный греческий йогурт 13-16г в 100г продукта.
- сыр без сычуга (Адыгейский или панир) около 20г на 100г продукта.
- тофу ( не ГМО,органическая или выращенная экологически чисто соя) 10г в 120г продукта.
- протеиновые батончики покупные или самодельные (если покупать то органик, без химии и заменителей сахара, типа NuGo, Larabar, Clif) от 10 до 15г в батончике.
- фасолька отварная 15г в 180г  продукта.
- нут отварной 15 г в 170г
-хлеб цельно зерновой серый 4-6г
- гречка отварная 6-8г в 170г
- бурый рис отварной 6г на 200г.

Добрать нужное количество не трудно, даже стараться особо не надо!

                   Надеюсь мои советы и наблюдения будут полезны!
                      Всем спокойной и благостной беременности!
                                    Jai Mata Durga Om!

В следующем посте читаем про Сурья Намаскар и утреннюю практику будущих мамочек.
 

Беременность, Ахимса и вегетарианская диета. 1 часть

                 Начну с самых азов практики Йоги во время беременности. С питания.
 Для меня вегетарианская диета всегда была частью практики Ахимсы. Даже тогда, когда я не знала такого слова "Ахимса". В 18 лет (а мне сейчас 28) я отказалась от мяса и рыбы. Еще через 5 лет от яиц, т.е стала лакто-вегетарианкой.
 Получив медицинское образование в России я вполне осведомлена о том, как много наши врачи знают о вегетарианстве в целом и что они говорят беременным вегетарианкам. В университете сей предмет упоминался пару раз за 6 лет обучения в контексте расстройств пищевого поведения и еще раз на патофизиологии. Поэтому если вам нужна достоверная информация нужно вооружаться словарем и читать западные зарубежные исследования и научные статьи. Я молчу об Индии в которой тысячелетиями практикуют безмясную диету и никому в ум не приходит, что это опасно для здоровья будущей мамы и ребенка.
  В Европе и Америках взгляды на эту тему начинались с обеспокоенности по поводу питательной ценности растительной и молочной пищи, постепенно сменившись исследованиями положительного воздействия на здоровье, а также профилактики заболеваний. Академия Питания и Диетологии Канады опубликовала официальное заявление, утверждающее что во время всех этапов жизни человека хорошо спланированная вегетарианская диета "здоровая, адекватна, питательна, является профилактикой и лечением определенных заболеваний".   Совместное 20-летнее исследование университета Корнелл, США и Китая установило связь между употреблением в пищу продуктов животного происхождения и возникновением таких заболеваний как диабет, раки груди, простаты и кишечника, ишемической болезни сердца. Все вышеперечисленные являются бичом современного человека.
  Американский Журнал Клинического Питания (American Journal of Clinical Nutrition) 
 опубликовал статью основанную на исследовании продолжительности жизни адвентистов 7 дня, которые в основном придерживаются вегетарианской диеты. В статье говорилось, что отказ от мяса и рыбы или очень редкое употребление их в пищу увеличивает среднюю продолжительность жизни мужчин и женщин.
  Американская Ассоциация Диетологов пришла к заключению, что вегетарианская диета не является расстройством пищевого поведения и не приводит к таковым расстройствам.

 Вот еще ссылки на статьи, если есть желание и возможность читать на английском.

http://www.vrg.org/nutrition/veganpregnancy.php
http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/vegetarian-diets-for-pregnancy
http://www.babycenter.com/0_diet-for-a-healthy-vegetarian-pregnancy_1313874.bc
http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Vegetarian-Diets_UCM_306032_Article.jsp
http://www.vegan-momma.com/vegan-pregnancy.html

 В наш век интернета доступ к информации облегчен до нельзя. Пользуйтесь этим! Проводите сравнительный анализ данных и только тогда составляйте свое мнение.

 Вот, кстати, несколько звезд экрана которые оставались вегетарианками во время беременности:
 Натали Портман (с веганской перешла на вегетарианскую),
Алисия Сильверстоун,
Эмили Дешанель,
Аланис Мориссетт,
Алиса Милано,
Оливия Уайлд.

    

 

YogaSofia Mama

                                 Дорогие читатели блога!

Прощу прощения за долгий перерыв в моей бложной жизни, но поверьте,  причина более чем уважительная. Я скоро стану мамой! :)

Поскольку йога неотъемлемая часть моей жизни,  она стала неотъемлемой частью беременности. Об этом я и хочу писать следующие 4 месяца (до рождения нашего сына Шанкара).

Беременным йогиням, тем кто планирует ребенка и просто женщинам, которые имеют слабое представление о том как йога сочетается с вынашиванием ребенка очень пригодится!

Мои друзья и читатели,  надеюсь мой опыт и знания помогут вам и ответят на важные вопросы.

Итак, начинаем раздел YogaSofia Mama!

Намасте!
Пярвин



                                 Мантра последних дней

                              Om Shri Durgae Namo Namah

НИЯМА नियम

   Давным-давно, йоге обучались именно в этом порядке. Сначала Яма, потом Нияма. Сейчас , конечно, все с асан начинают, да чтоб посложней. А я предлагаю вам остановиться и посмотреть насколько ваш образ жизни соответствует философии и этике Йоги. Мы все люди и все имеем слабости, но даже попытка изменить себя лучше чем ничегонеделание.

                                                                      Итак Нияма.
 Практика Ниямы неосознанно совершается многими людьми, точно также как и практика Ямы. Но начав изучение этих принципов сознательно и вдумчиво человек непременно достигнет успеха.
 Нияма - это ограничение, правило. Свет осознается когда мы познали тьму. Безграничность пространства осознается когда мы можем сопоставить ее с замкнутостью. Движение осознается когда мы знаем неподвижность.
 Луна светит, потому что не боится темноты ночи. Точно также и йог не должен боятся ограничений, ведь через их призму его внутренний свет имеет возможность осветить весь мир.
 Я лично, следую больше чем 5 Ниямам, но опишу сначала те, которые советовал освоить Патанджали в части Садха Пада  Йога Сутр.
 Шауча. Чистота. Традиционно Шауча являлась частью Ямы, но я знаю почему йоги практикуют ее как ограничение. Чистота тела, это аспект которого я не буду касаться (познания о личной гигиене и шаткармах можете получить в любой книге о Йоге). Но вот чистота ума и мыслей, это настоящее ограничение. С годами практики я поняла, что свобода мысли - это то, что развратило не одно поколение. Люди обладающие сверхчувствительностью и ясновидением подтвердят, что понятия гигиена мысли не существует в нашей культуре. Йога для копошащихся в голове мыслей и эмоций как упряжка для лошадей. Контроль. Да, над этим надо работать и я работаю каждый день и в каждую медитацию. Побыв в обществе людей чей ум спокоен и чист испытываешь легкость и умиротворение. Культивируя в себе чистоту мыслей и намерений наталкиваешься на десятки паттернов, привычных петель по которым нас гоняют триггеры и эмоции. Это утомительно и изматывает людей. Разорвать эти путы помогают хорошие намерения, чувства благодарности, сострадание и терпимость. Есть такой термин "нейропластичность". То о чем вы часто думаете, создает много нейронных связей. Думайте о плохом, злитесь, раздражайтесь, жалейте себя, грустите и ваши нейроны будут расширять сети, так что скоро любая неудача или неприятность будет вызывать негативный эмоциональный и ментальный ответ.  Шауча - это не аффирмации и бездумное следование, это осознанный поиск и утверждение добра, мира и любви в своих мыслях и сердце.

 Сантоша. Удовлетворение. Почему удовлетворение относится к Ниямам? Потому, что эта ступень учит довольствоваться малым. Это по сути избавление от эгоизма, жадности и ревности. Когда люди жертвуют на благотворительность, когда мать отдает самый лакомый кусочек детям, когда бескорыстно спасают жизни и помогают - тогда приходит глубокое удовлетворение. Корни Сантоши в том, что мы исполняем свою Дхарму (предназначение), которая состоит в облегчении страданий мира  и это приближает нас к Парамешваре (Божественному началу). Люди часто приносят себя в жертву родителям (следуя их указаниям), любимым и друзьям. Эта жертвенность всегда рассматривается как благодетель, хотя по сути является частью их авидьи( невежства) и гордыни. Хороший пример Мать Тереза - которая познала Сантошу помогая всему миру бескорыстно.

  Тап или тапас или тапасья. Это ступень духовного усилия и аскезы. Это одно из самых сильных очищений души. Примером тапаса для всего мира служит Мата Парвати, которая очистилась при помощи суровых аскез и достигла Шивы. Это метафора, суть которой в том, что достичь Божественного можно ограничив привязанности к мирскому. В итоге мы все равно потеряем этот мир в момент смерти, так зачем очаровываться им понапрасну отвлекая нашу душу от ее предназначения? После тапасьи йог способен наслаждаться миром, но не привязываться к телу.
 

Свадхияя или свадхьяя. Изучение себя и священных текстов. Самоанализ, расширение своего духовного кругозора приближает нас к Богу. Это острое желание к познанию сути Бога или Вселенной. Мне помогла Теософия и Бхакти Йога. У вас может быть свой путь. Знания, накопленные в этой жизни перейдут в следующую и далее. Их суть навсегда с вами. Они приведут к вашей собственной Божественной Искре и осмыслению ее природы.

Ишварапранидха. В английском языке есть слово "surrender". Дословно капитуляция, сдаваться, отдаваться. Это суть и цель Бхакти Йоги и высшая ступень Ниямы. Когда после всех попыток погрузиться с головой в Иллюзию йог находит путь обратно к центру. Это путешествие домой, растворение в Ишваре и понимание божественной игры - Лилы- частью которой является все мироздание. Растворение в Самудра - Океане.

   

Яма

                                                            

Нас с мужем часто спрашивают как наша практика? Как часто мы занимаемся? Какой стиль? Какой сложности асаны?... Обычно я отмахиваюсь и ограничиваюсь парой стандартных фраз.
Вот долгие, развернутые ответы.
- Мы продолжаем практиковать. Причем практика - это НЕ ТОЛЬКО АСАНЫ. Мы изучаем Яму и Нияму. Америку захлестнуло движение Mindfulness. Сложно перевести дословно на русский, чтобы смысл не потерять. Это практика осознанности, вдумчивости. Когда все, ВСЕ, что ты делаешь, ты делаешь осознанно, вдумчиво, сохраняя в памяти каждый миг. Так вот я  считаю, что mindfulness это часть Аштанга Йоги. Это как психоанализ, только ты сам себе терапевт. 8 ступеней Йоги они на то и 8. Из песни слова незачем выкидывать.
 Иногда я делаю практику асан только 2 раза в неделю ( не считаю потягушки). Но при этом моя практика Йоги не останавливается никогда. Вот моя практика Ямы.
 Я соблюдаю Ахимсу и помню об этом когда сажаю цветы и случайно задеваю лопатой червя, когда покупаю  органические продукты, хоть они и в 2-3 раза дороже, но их производство не причиняет вред земле и животным,  когда даю себе заслуженный отдых, когда не раздражаюсь и не критикую людей, зная что это враждебность. Сострадание, милосердие - это все грани Ахимсы. Но сложность начинается там, где ненасилие вступает в конфликт с Дхармой.  Поэтому я читаю мантры Шри Кришне, ведь он научил мир действовать соответственно Дхарме, даже когда кажется, что это нарушает Ахимсу.
 

 Я стараюсь соблюдать Сатью. Говорить правду или же промолчать, когда я знаю, что эта правда ранит. Поэтому я читаю мантры Парвати Деви, которая есть воплощение чистоты и истины.

 Я работаю над Астеей. Не желать себе чужого, не завидовать, не хотеть выглядеть как другие, иметь машины, дома и другие материальные блага как у других. Это все по сути проявления жадности, которая прячется под ревностью, воровством, скопидомством, скупостью. Я помню историю Куберы и знаю, что материальные блага не принадлежат мне лично, а являются частью реальности Пракрити (Природы). И что излишек плох во всем, поэтому нужно помогать, быть волонтерами, жертвовать на благотворительность. Поэтому я читаю мантры Махадеву, который есть пример отречения от мирских благ и в тоже время пример семьянина.

 Я работаю над Апариграхой и учусь любить людей, места,вещи,  работу и при этом не привязываться к ним, ведь даже они часть Иллюзии, которая качает в колыбели мое высшее Я. Поэтому я читаю мантры Натараджу, ведь он подавил демона невежества и иллюзии.
 

 Я стараюсь понять и осознать полное значение Брахмачарьи. Вопреки расхожему мнению это не целибат. Это дословно " поведение, которое ведет к Брахме". Согласно Ману Смрти это период жизни человека примерно до 25 - 28 лет, в течении которого изучаются священные тексты и целибат был частью этого периода ( только для неженатых/незамужних). Поэтому я читаю Гуру Мантру, ведь проявленные и непроявленные учителя  и наш внутренний Гуру ведут нас к Брахме.
                 

В следующем посте я расскажу о практике Ниямы.     

Введение.

  Рассматривали ли вы свою практику как способ развития и расширения сознания? Чувствовали ли вы, что ЙОГА делает вас другим человеком? Вот какие мысли меня посетили.

   У меня дома на полке нашлась сегодня утром книга А.Безант "Введение в йогу". Книжка очень старенькая, 1920г, так что ей почти 100 лет, а впервые ее выпустили в 1907г. Даже не уверена, что она есть на русском языке в продаже, ее и на английском не очень легко найти.
Но я поделюсь с вами информацией, которая в свое время изменила мое видение йоги.

  Собственно, начать нужно с идеи, что все в мире повторяется. Мы видим много подтверждений этому:   ночь и день, циклы природы, вращение Земли и Планет, внутри нашего тела каждая клетка повторяет цикл митоза, женское тело так вообще функционирует в строгом гормональном цикле. И что даже самые маленькие частицы Вселенной отражают самые большие. Все тела и явления в мироздании живут в определенном ритме. Если понять один цикл, прочувствовать один ритм, то, несомненно, можно понять ВСЕ.
  Но как раскрыть законы по которым живет Вселенная? Узнай их в маленьком и большое откроется тебе. Узнай их в большом и маленькое становится разумным для тебя.
  Процесс раскрытия сознания подобен процессу раскрытия бутона. И он происходит на многих уровнях одновременно. Эволюция идет от минерального царства к царству растений, потом животных, потом к человечеству и после этого к сверхчеловечеству. Последний процесс в схеме эволюции сознания называется Йогой.
 Человеческая эволюция на Земле имеет силу всех предыдущих в себе, многие из которых занимали эоны лет. И вот как результат предыдущих уровней, мы пришли к кратчайшему пути, к самому быстрому циклу. К Йоге. Но необходимо связать нашу Йогу с развитием сознания во всем мире, иначе мы  не поймем ее вовсе; не поймем, что Йога отражает принципы, по которым сознание раскрывает себя в великом цикле человечества, и, что применяя ее методы мы раскрываем наше индивидуальное сознание. Все законы едины, но различаются в своем проявлении и масштабах. Одно и тоже внутреннее "Я" находится и в самом низшем организме и в самой могущественной Дэве. "Мамамша" - частица меня. Так говорит Шри Кришна о всех Дживатмах (душах).  Для них Вселенная существует, для них солнце светит, море волнуется, ветер дует, идет дождь. Все для того,чтобы Творец познал себя как проявленную материю существующую во Вселенной.
   Будучи образованными мужчинами и женщинами мы уже прошли огромную часть по шкале развития. Но мы еще не достигли максимума своих возможностей. Так стоит ли останавливаться сейчас? С сознанием раскрытым так далеко, разве нам кажется невозможным достигнуть уровня Божественного в будущем?
   Когда вы поймете законы которые движут мирозданием, станет понятным как йог через эти знания развивает свои скрытые силы. Станет ясно, что  не нужно уходить в горы и пещеры, прятаться в лесах для того чтобы достичь единения с Абсолютом - с тем кто внутри тебя, но без тебя. Иногда, для определенных целей уединение необходимо, но оно должно быть использовано как временное решение. В мире созданном Ишварой для того, чтобы осознать себя - вот где ваше лучшее место для практики Йоги, место спроецированное Божественной Мудростью. Мир был создан для развития сознания, так зачем убегать от него? Посмотрите на самого Шри Кришну в великой Упанишаде Йоги Бхагавад Гите. Он произносил ее на поле боя, а не на вершине горы. Он говорил для Кшатрия готового к битве, а не для Брахмана тихо уединившегося от суеты. Те, кто не может лицом к лицу встретить все трудности этого мира не имеют достаточной силы чтобы посмотреть в лицо трудностям практики Йоги. Если внешний мир истощает вас, то как вы ожидаете покорить ваш внутренний мир? Если не можете забраться на холмы проблем и неприятностей мира, то как вы надеетесь преодолеть вершины, на которые должны взойти йоги?
  По сути, вы уже практиковали Йогу в прошлом бессознательно. И идея того, что вы теперь сознательно ускоренно проходите процесс обычного развития должна крепко укоренится в голове. Вы сами должны изучить законы Вселенной и применить их к себе. Их нельзя применить к другому. Только к себе.
             Исходя из вышеизложенного вот такое определение дала А. Безант:
"Йога - это рациональное применение законов раскрытия сознания, которые используются в отношении себя, индивидуально."

Vashistha - वशिष्ठ, वसि - Вашистха. Part II

                                                             Васиштхасана.

    Асана, посвященная Васиштхе ( смотри предыдущ. пост). В буквальном переводе "самый лучший, богатый, насыщенный".
 Васиштха по легенде владел "коровой изобилия" Нандини, которая могла исполнить любое желание.  Точно так же и эта асана, при корректном выполнении и упорной практике (тапас) приносит свои плоды и приводит нас, в том числе,  к сложнейшим стойкам на руках.

 Васиштхасана известна еще как боковая планка или боковой упор. Йоганатомия асаны достаточно очевидна - работают все боковые мышцы тела, межреберные мышцы, фасции бедра, наружние мышцы голени, практически все мышцы руки. Вес берет на себя запястье и в меньшей степени ступня.

  Сразу же оговорюсь, что все модификации и подходы можно выполнять на предплечье. Это особенно важно  при наличии травм,  туннельного синдрома и просто когда вы чувствуете, что сустав перегружен, у женщин возраст+остеопроз тоже показание к планке на предплечье.
Вот 2 варианта с подъемом ноги ( посложней) и с обеими стопами на полу (полегче).

      А в целом, асана на предплечье ни в коем случае не скучная, так что экспериментируйте!

Полный вариант асаны, согласно Б.К.С. Айенгару, выполняется с поднятой ногой, отстроенной почти перпендикулярно полу. Эта версия доступна не всем, особенно если пока растяжка дается со скрипом.

             Совет от меня лично, начинайте практику с 1 мин ежедневно на каждую сторону, постепенно увеличивая время до 3 мин на каждую сторону, соответственно.

1. РАЗОГРЕВ! Идеально Сурья Намаскар 12 кругов, в классическом варианте, но 8 Аштанга Виньса Сурья Намаскар тоже сойдет.

2. Выход в асану можно практиковать из Собаки Мордой Вниз или из планки. Перенеся вес тела, повернитесь набок, так чтобы наружным краем стопы стоять на полу. Одна стопа строго над другой, если будет очень трудно верхняя нога ставится на пол перед опорной.


3. Опорная рука остается на полу, верхней рукой сначала можно взяться за область талии или бедра и только потом поднимаем ее вверх, убедившись в устойчивости положения.

4. ВАЖНО! Опорная ладонь не ставится под плечевым суставом (см. картинку Айенгара выше). Руку нужно отвести немного вперед. Это сведет к минимуму травмы запястья. Выпрямите руку в локте полностью, трицепс должен в этот момент напрягаться, а не расслабляться. Это обезопасит локоть. Основание указательного пальца прижато к полу, опять же в думаем о запястье.


5. Ощущение четкой линии, геометрически отстроенные в диагональ ноги, тело и голова, вот то как выглядит и чувствуется Васиштхасана. Для этого лопатки нужно свести и увести внутрь, раскрыв грудную клетку, а копчик "подкрутить" уменьшив прогиб в пояснице. Протяните линию силы этой асаны от пяток до самой макушки.

6. Вариации для верхней руки:
- увести ее вверх перпендикулярно полу,
- можно протянуть вперед над головой, так чтобы внутренняя поверхность плеча касалась уха,
- расположить вдоль тела или согнуть в локте и держаться за талию.
    

7. Дришти. Взгляд направлен вверх на пальцы руки.  Шея нейтральна и расслаблена! Если смотреть вверх трудно, выбираем точку для фиксации взгляда перед собой.

8. ВАЖНО!!! Не "проваливайтесь" в области таза. Таз нужно держать высоко, чтобы поддерживать правильный ток энергии.

9. Верхняя нога может находится в Врикшасане (согнута в колене, стопа на внутренней поверхности опорной ноги), подниматься под углом 45  или перпендикулярно полу (берем себя за большой палец), в Ардха Дханурасане ( пол-лука) и даже быть в Ардха Падмасане ( пол-лотоса).

  




    Всем осознанной практики и больше творческой энергии во всем, включай ЙОГУ!!! :)

                                                                    Намасте!

                                            Мантра недели - Маха Ганапати Мантра:
     * Ом Шрим Хрим Клим Глаум Гам Ганапатайе Вара-варада Сарва-Джанаме Вашаманайа Сваха*